SaÄŸlıklı ve dengeli beslenmek , bebeÄŸinizin ihtiyaç duyduÄŸu besinleri almasına ve saÄŸlıklı bir oranda büyümesine yardımcı olacaktır . Ama gerçekten kaç ekstra kaloriye ihtiyacınız var?

Fazladan kaloriye ihtiyacınız olsa da, "iki kiÅŸilik yemek" gerekli deÄŸildir. Ortalama bir hamile kadının sadece yaklaşık 300 saÄŸlıklı kaloriye ihtiyacı vardır.günlük kalorileri hamile kalmadan öncekinden daha fazla. Bu, hamilelik sırasında doÄŸru miktarda kilo almalarına yardımcı olacaktır .

SaÄŸlık uzmanınıza ne kadar kilo almanız gerektiÄŸini sorun . Hamile kalmadan önce ortalama kilolu olan bir kadın, hamile kaldıktan sonra 25 ila 35 kilo almalıdır. Zayıf kadınlar 28 ila 40 pound kazanmalıdır. Fazla kilolu kadınların hamilelik sırasında sadece 15 ila 25 kilo alması gerekebilir.

Genel olarak, hamileliÄŸinizin ilk 3 ayında yaklaşık 2 ila 4 kilo ve hamileliÄŸinizin geri kalanında haftada 1 kilo almalısınız. Ä°kiz bekliyorsanız, hamileliÄŸiniz sırasında 35 ila 45 kilo almalısınız. Bu, ilk 3 ayda normal kilo alımından sonra haftada ortalama 1 ½ pound olacaktır.

Kilonuz bebeklerin kilosunu etkilediÄŸinden, ikizleri beklerken doÄŸru miktarda kilo almanız özellikle önemlidir. Ve ikizler genellikle doÄŸum tarihinden önce doÄŸduklarından, saÄŸlıkları için daha yüksek bir doÄŸum ağırlığı önemlidir. Ä°kizleri taşırken günde 3.000 ila 3.500 kaloriye ihtiyacınız olabilir.

Hamilelikte Fazla Kilo Nereye Gider?

• bebek : 4 kilogram
• Plasenta : 1-2 kilogram
• Amniyotik sıvı : 1-2 kilogram
• GöÄŸüs dokusu:1-2 kilogram
• Kan kaynağı: 2 kilogram
• DoÄŸum ve emzirme için depolanmış yaÄŸ : 2-4 kilogram
• Daha büyük rahim: 1- 3 kilogram
• Toplam: 12 - 16 kilogram

Hamileyken Kilo Vermek Güvenli mi?

Bir kadın hamile kaldığında çok kiloluysa doktorları kilo vermelerini isteyebilir. Sadece doktorlarının gözetiminde kilo vermelidirler. Ancak çoÄŸu durumda, kadınlar hamilelik sırasında kilo vermeye veya diyet yapmaya çalışmamalıdır.

Hamilelikte Doğru Kilo Nasıl Kazanılır?

SaÄŸlık uzmanınız hamileyken kilo almanızı istiyorsa, ÅŸu ipuçlarını deneyin :

• Her gün beÅŸ ila altı küçük öÄŸün yiyin.
• Fındık, kuru üzüm, peynir ve kraker, kuru meyve ve dondurma veya yoÄŸurt gibi hızlı ve kolay atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun.
• Tost, kraker, elma , muz veya kereviz üzerine fıstık ezmesi sürün . Bir çorba kaşığı kremalı fıstık ezmesi size yaklaşık 100 kalori ve 7 gram protein verir .
• Patates püresine, çırpılmış yumurtaya ve sıcak mısır gevreÄŸine yaÄŸsız süt tozu ekleyin .
• YemeÄŸinize tereyağı veya margarin, krem ​​peynir, sos, ekÅŸi krema ve peynir gibi ekstralar ekleyin.

Hamilelikte Çok Fazla Kilo Alırsanız Ne Olur?

Doktorunuzun önerdiÄŸinden daha fazla kilo aldıysanız, bunu doktorunuzla konuÅŸun. ÇoÄŸu durumda, kilo vermek için doÄŸumdan sonraya kadar beklemek isteyeceksiniz.

Kilo alımınızı yavaÅŸlatmak için bazı ipuçları:

• Fast food yerken, domatesli ve marullu ızgara tavuk göÄŸüslü sandviç (sos veya mayonezsiz), az yaÄŸlı soslu yan salata, sade simit veya sade fırında patates gibi az yaÄŸlı yiyecekleri seçin. Patates kızartması, mozzarella çubukları veya panelenmiÅŸ tavuk köftesi gibi yiyeceklerden kaçının.
• Tam yaÄŸlı süt ürünlerinden kaçının. Her gün en az dört porsiyon süt ürününe ihtiyacınız var. Bununla birlikte, yaÄŸsız, %1 veya %2 süt kullanmak, yediÄŸiniz kalori ve yaÄŸ miktarını büyük ölçüde azaltacaktır. Ayrıca az yaÄŸlı veya yaÄŸsız peynir veya yoÄŸurt seçin.
• Tatlı veya ÅŸekerli içecekleri sınırlayın. Alkolsüz içecekler, meyveli içecekler, meyveli içecekler, buzlu çay, limonata veya toz içecek karışımları gibi ÅŸekerli içecekler çok fazla boÅŸ kaloriye sahiptir. Fazla kaloriyi atlamak için su , soda veya maden suyu seçin .
• Yemek piÅŸirirken yemeklere tuz eklemeyin. Tuz, su tutmanıza neden olur.
• Tatlıları ve yüksek kalorili atıştırmalıkları sınırlayın. Kurabiyeler, ÅŸekerler, çörekler, kekler, ÅŸurup, bal ve patates cipsi çok kalori ve az besin içerir . Bu yiyecekleri her gün yememeye çalışın. Bunun yerine, düÅŸük kalorili atıştırmalık ve tatlı seçenekleri olarak taze meyve, az yaÄŸlı yoÄŸurt, çilekli melek maması keki veya simit deneyin .
• YaÄŸları ölçülü kullanın. YaÄŸlar arasında yemeklik yaÄŸlar, margarin, tereyağı, sos, soslar, mayonez, normal salata sosları, soslar, domuz yağı, ekÅŸi krema ve krem ​​peynir bulunur. Daha az yaÄŸlı alternatifleri deneyin.
• Yiyecekleri saÄŸlıklı bir ÅŸekilde piÅŸirin. Yiyecekleri yaÄŸda veya tereyağında kızartmak kalori ve yaÄŸ ekleyecektir. Fırınlama, haÅŸlama, ızgara ve haÅŸlama daha saÄŸlıklı hazırlama yöntemleridir.
• Egzersiz yapın . Orta düzeyde egzersiz , fazla kaloriyi yakmaya yardımcı olabilir. Yürümek veya yüzmek genellikle hamile kadınlar için güvenlidir. BaÅŸlamadan önce saÄŸlık uzmanınıza hangi egzersizin sizin için doÄŸru olacağını sorun .