Anne sütü, bir bebeÄŸin ilk 6 ayındaki en deÄŸerli besin kaynağıdır. Hem bağışıklığını güçlendirir hem de ihtiyaç duyduÄŸu tüm vitamin, mineral ve enerjiyi saÄŸlar. Bu nedenle birçok anne, emzirme döneminde sütünü artırmak için doÄŸal yolları araÅŸtırır. Peki hangi yiyecek ve içecekler anne sütünü artırır? Ä°ÅŸte annelerin güvenle tüketebileceÄŸi süt artırıcı besinler…

1. Yulaf

Yulaf, lif açısından zengin bir tahıldır ve demir içeriÄŸi sayesinde süt üretimini destekleyebilir. Aynı zamanda sindirimi kolaylaÅŸtırır ve enerji verir. Kahvaltılarda süt veya yoÄŸurtla birlikte tüketilebilir.

 2. Rezene

Rezene tohumu, süt arttırıcı özelliÄŸi ile bilinen en popüler bitkilerden biridir. Rezene çayı hem sindirimi rahatlatır hem de emziren annelerde süt üretimini destekler.

 3. Arpa

Arpa, prolaktin hormonunun salgılanmasını teÅŸvik edebilir. Çorba veya pilavlara eklenerek tüketilebilir. Aynı zamanda arpa suyu da iyi bir alternatiftir.

 4. Koyu YeÅŸil Yapraklı Sebzeler

Ispanak, pazı, brokoli ve semizotu gibi yeÅŸil yapraklı sebzeler, kalsiyum, demir ve folik asit açısından zengindir. Bu maddeler hem annenin saÄŸlığına katkıda bulunur hem de süt üretimini destekler.

 5. Badem ve Ceviz

KuruyemiÅŸler, saÄŸlıklı yaÄŸlar ve protein bakımından zengindir. Özellikle çiÄŸ badem ve ceviz, sütü artırıcı etkileriyle öne çıkar. Günde bir avuç kadar tüketmek yeterlidir.

 6. Çorba ve Sulu Gıdalar

Emziren annelerin sıvı ihtiyacı artar. Özellikle ilikli kemik suyu, mercimek çorbası gibi besleyici ve sulu yiyecekler hem sıvı ihtiyacını karşılar hem de süt üretimini destekler.

 7. Su ve Bitki Çayları

Günlük en az 2.5-3 litre su tüketimi, süt üretimi için çok önemlidir. Ayrıca rezene, ısırgan otu, anason ve papatya çayları da süt artırıcı etkiye sahip olabilir. Ancak bitki çayı kullanmadan önce doktorunuza danışmanızda fayda var.

 8. Hurma

DoÄŸal bir enerji kaynağı olan hurma, emzirme döneminde hem tatlı ihtiyacını karşılar hem de süt üretimini olumlu etkileyebilir. YoÄŸurtla veya sütle birlikte tüketilebilir.

 Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Süt artırıcı besinler her annede aynı etkiyi göstermeyebilir. Vücut yapısı, stres seviyesi, uyku düzeni gibi faktörler de süt üretiminde etkilidir.

• Aşırıya kaçmamak önemlidir. Her ÅŸeyde olduÄŸu gibi, bu besinleri de kararında tüketmek gerekir.

• Bol dinlenme ve bol sıvı tüketimi süt üretiminde en temel iki faktördür.