Prenatal vitaminler, hamile kadınların vücutlarına sağlıklı bir hamilelik için gerekli vitamin ve mineralleri vermeleri için yapılan takviyelerdir. Doktorunuz, hamileliği planlamaya başladığınızda ve hamileyken bunları almanızı önerebilir.

Sağlıklı bir diyet yemek her zaman akıllıca bir fikirdir - özellikle hamilelik sırasında. Diyetinizdeki herhangi bir besin açığını kapatmaya yardımcı olması için doğum öncesi bir vitamin almak da iyi bir fikirdir.

Doğum Öncesi Vitaminlerde Nelere Bakmalı?

Prenatal vitaminler, sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan besinleri almanızı sağlar.

Aşağıdakilere sahip doğum öncesi vitaminleri arayın:

• 400 mikrogram (mcg) folik asit
• 400 IU D vitamini
• 200 ila 300 miligram (mg) kalsiyum
• 70 mg C vitamini
• 3 mg tiamin
• 2 mg riboflavin
• 20 mg niasin
• 6 mcg B12 vitamini
• 10 mg E Vitamini
• 15 mg çinko
• 17 mg demir
• 150 mikrogram iyot

Bazı durumlarda, doktorunuz size belirli bir doğum öncesi vitamini türü için bir reçete verecektir.

Folik Asit, Kalsiyum, İyot ve Demir

Folik asit

Hamile kalma ihtimaliniz varsa folik asite kullanmalısınız . Bebeğin beynini ve omuriliğini etkileyen doğum kusurlarını önleyebilir. Nöral tüp defektleri, çoğu kadın hamile olduğunu bilmeden önce, hamileliğin erken dönemlerinde gelişir; tüm gebeliklerin yarısı plansızdır. Bu nedenle doktorlar, hamile kalabilecek herhangi bir kadının, gebe kalmadan önce başlayarak ve gebeliğin ilk 12 haftası boyunca devam ederek günde 400 mikrogram (mcg) folik asit almasını önermektedir.

Nöral tüp defekti olan bir bebeğiniz varsa, sağlık uzmanınızla folik asit hakkında konuşmalısınız. Çalışmalar, bu kusurlu bir bebeğiniz varsa , ilk üç aylık dönemden en az bir ay önce ve sırasında daha büyük bir doz (4.000 mikrograma kadar) almanın yardımcı olabileceğini göstermiştir . Ancak sizin için doğru olanı doktorunuzla konuşun.

Folik asit içeren yiyecekler şunlardır:

• Yeşil yapraklı sebzeler
• Fındık
• Fasulye
• Turunçgiller
• Folik asit ile güçlendirilmiş diğer birçok gıda

Gıdalardan folik asit alabilseniz bile, yedek olarak bir takviye almak iyi bir fikirdir.

Kalsiyum

Kalsiyum hamile bir kadın için de önemlidir. Bebek kendi kemik büyümesi için kalsiyum kullandığından, kemik yoğunluğunuzu kaybetmenizi önlemeye yardımcı olabilir.

İyot

İyot, bir kadının hamilelik sırasında sağlıklı tiroid fonksiyonu için kritik öneme sahiptir. İyot eksikliği şunlara neden olabilir:

• Düşük
• Ölü doğum
• Bodur fiziksel büyüme
• Ağır zihinsel engelli
• Sağırlık

Ütü

Demir, vücudunuzun daha fazla kan kırmızı hücresi yapmasına yardımcı olur. Bu kan hücreleri bebeğe gelişmesi gereken oksijeni taşır.

Peki ya Diğer Besinler?

Hamileliğinizin sağlığını iyileştirebilecek başka besinler de vardır. Doktorunuz aşağıdakileri içeren takviyeleri almanız gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilir:

Omega-3 yağ asitleri: DHA (dokosaheksaenoik asit) ve EPA (eikosapentaenoik asit) içeren bu yağlar, yalnızca yağlı balık ve fındık gibi gıda kaynaklarından gelir. Araştırmalar, omega-3'lerin erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek sahibi olma riskinizi azaltabileceğini gösteriyor. Omega-3 açısından zengin yiyecekleri fazla yemiyorsanız, sağlık uzmanınıza bir takviyenin sizin için uygun olup olmadığını sorun.

Kolin: Vücudunuz kendi başına biraz kolin üretebilse de, çoğunu yiyeceklerden alırsınız. Zengin kaynaklar arasında sığır eti, domuz eti, tavuk, balık ve yumurta bulunur. Birçok hamile kadın, bebeğin sağlıklı beyin gelişimi için ihtiyaç duyduğu kolini yeterince alamaz.

Prenatal Vitaminleri Ne Zaman Almaya Başlamalı?

Doğum öncesi vitaminleri almaya başlamak için en iyi zaman gebe kalmadan öncedir . Folik asit özellikle önemlidir. Doğum kusurlarını önlemek için hamile kalmaya çalışmadan en az 1 ay önce folik asit takviyesi almaya başlamalısınız.

Bazı doktorlar, hamilelik planlamamış olsalar bile, bebek sahibi olabilecek tüm kadınların doğum öncesi vitaminleri almasını önermektedir.

Doğum Öncesi Vitamin Yan Etkileri

Bazı doğum öncesi vitaminler, zaten midesi bulanmış hamile bir kadında mide bulantısına neden olabilir. Bu size olursa, sağlık uzmanınızla konuşun. Bütün olarak yutmanız gerekmeyen farklı türde bir doğum öncesi vitamini reçete edebilirler. Seçenekler şunları içerir:

• çiğnenebilir
• sıvılar

Doğum öncesi vitaminlerdeki demir de kabız olmanıza neden olabilir . Kabızsanız, aşağıdakilere yardımcı olabilir:

• Yüksek lifli bir diyet yiyin
• Çok su iç
• Doktorunuz sizin için güvenli olduğunu söylüyorsa egzersiz yapın
• Doktorunuzun onayı ile bir dışkı yumuşatıcısı alın