Ailenizin daha sağlıklı beslenmesini ister misiniz? Her şey market alışverişi listenizle başlar. Dolaplarınız ve buzdolabınız çoğunlukla sizin için iyi olan yiyeceklerle doluysa, ailedeki herkesin daha iyi yemek yemesi muhtemeldir.

Daha iyi bir diyet, market faturalarını da düşürebilir. Yemeye hazır yemeklerin ve paketlenmiş yiyeceklerin zaman kazandırdığı doğrudur, ancak daha pahalıya mal olabilir ve bazılarında çok fazla tuz ve yağ bulunur .

Paranızın karşılığını en iyi şekilde almak için bu ipuçlarını izleyin .

Kiler Temelleri ile Stok Yapın
Bu akıllı seçimlerle başlayın.

Taze, dondurulmuş, konserve veya kuru meyve ve sebzeler

Konserve: Düşük sodyumlu sebzeleri ve düşük  veya ilave şekersiz meyveleri arayın.
Dondurulmuş: Bir yemek için ihtiyacınız olanı kullanın, ardından torbanın geri kalanını dondurucuya geri koyun.
Kurutulmuş: Etiketi kontrol edin ve özellikle meyvelerde ilave şekerden kaçının.
Her öğünde ailenizin tabaklarının yarısını meyve ve sebzelerle doldurmayı hedefleyin.
Sindirim, kan şekeri seviyeleri, kalp sağlığı ve kilo kontrolü için iyi olan iyi bir lif ve çocukların sağlıklı sinirler, kaslar ve su dengesi için ihtiyaç duyduğu potasyum kaynağıdır.
Tam buğday ekmeği , kahverengi pirinç ve hazır olmayan yulaf ezmesi gibi tam tahıllar

İşlenmiş tahıllardan daha fazla besin ve lif içerirler.
Çelik kesilmiş yulaf ezmesi, ons başına sadece peni'ye mal olur ve lif almanıza yardımcı olur.
Tahıllar her öğünün dörtte birini oluşturmalıdır.
Fasulye, mercimek ve bezelye

Protein ve diğer besinlerle dolu olduklarından, yiyecek dolarınızı uzatmanın harika bir yoludur. Onları çorbalardan biberlere ve burritolara kadar her şeyde kullanın. Paketlenmiş kuru fasulye daha ucuza mal olur, ancak pişirmek için biraz planlama yaparlar. Düşük sodyumlu konserve fasulye başka bir seçenektir. Tuzlarını daha da azaltmak için onları durulayabilirsiniz.
Badem, ceviz, antep fıstığı ve ceviz gibi kuruyemişler

Atıştırmalıklar için veya salatalar, tahıl gevrekleri veya yulaf ezmesi için harikadırlar.
Fındık ve tohumlar, bebeklerde ve küçük çocuklarda beyin gelişimine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir.
Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve yumurta

• Somon ve ton balığı gibi balıklar diğer iyi omega-3 kaynaklarıdır.
• Yumurtalar da öyle. Her öğünün yaklaşık dörtte biri kadar protein yapın.

Az yağlı veya yağsız süt, yoğurt, peynir ve diğer süt ürünleri

Aşırı kilolu olmadıkça veya ailenizde obezite , kalp hastalığı veya yüksek kolesterol olmadıkça 2 yaşın altındaki çocuklara tam yağlı süt verilmelidir . Bu gibi durumlarda, az yağlı süt en iyisidir.

Sağlıklı Atıştırmalıklar Satın Alın

Çocuklarınızın cips, kurabiye ve diğer abur cubur yiyeceklerde aşırıya kaçmasını nasıl önleyebilirsiniz? Satın almayın. Bunun yerine, sağlıklı şeyleri bulmalarını ve yemelerini kolaylaştırın.

Bu atıştırmalıkları buzdolabının orta rafında tutun:

• Kesilmiş meyve
• Bebek havuç ve az yağlı ahır sosu
• Dil peyniri
• Çok haşlanmış yumurta
• Az yağlı yoğurt

ve tezgahın üzerindekiler

• Kuru meyve ve fındık karışımı
• tuzlu kraker
• Tam tahıllı kraker ve fıstık ezmesi

En sağlık bilincine sahip aileler bile zaman zaman gıdaları işlemiştir. Besin Değerleri etiketini kontrol edin ve şeker , doymuş yağ ve sodyum açısından daha düşük olanları seçin; bu, tek bir porsiyonun bu bileşenler için günlük sınırın %5'ini veya daha azını oluşturduğu anlamına gelir. 

Sağlıklı Alışveriş için 3 Kural

Süpermarket koridorlarında gezinirken bu temel bilgileri takip edin.

• Aç alışveriş yapmayın . Açlık sancılarıyla alışveriş yaptığınızda sepetinizde neler olduğunu hiç fark ettiniz mi? Munchies'in kontrolü ele geçirmemesi için önceden besleyici bir atıştırmalık yiyin.
• Bir liste yap. Neye ihtiyacınız olduğunu bilseniz bile, bir liste zamandan tasarruf etmenizi sağlar ve anlık satın almalar yapmanızı engeller. Listenizi mağaza düzenine göre bölümlere ayırın: süt ürünleri, ürünler, etler, konserve ve paketlenmiş ürünler, dondurulmuş gıdalar. Önce sağlıklı ürünler için alışveriş yapın ve en son ikramları alın.
• Duvarlara sarılın - çoğu zaman. Sağlıksız seçimlerle marketinizin bölümlerinden kaçının. Mağazanın dış kenarları en sağlıklı seçeneklere sahip olma eğilimindedir. Fasulyeler, tam tahıllı makarnalar ve tahıllar ile konserve ve dondurulmuş sebze ve meyveler için ortadaki koridorlarda dolaşın. Çocuklarla market alışverişi yaparken, baştan çıkarıcı şeyler ekstra dikkat dağıtıcı olabilir. Bu yüzden cips, hamur işleri ve şekerleme ile koridorları atlayın.